Créer une routine matinale pour intégrer le mouvement à votre journée
cody barker greene
Le matin donne le ton à toute votre journée. En mettant en place une routine matinale active, vous augmentez votre énergie, améliorez votre concentration et prenez soin de votre santé dès les premières heures. Voici quelques conseils pour créer une routine simple et efficace.
1. Réveillez votre corps doucement
Avant de sauter dans une séance intense, commencez par quelques étirements légers. Cela aide à relâcher les tensions accumulées durant la nuit et à réveiller vos muscles. Un peu de mobilité articulaire (cercles de bras, rotations de hanches, flexions douces) suffit.
2. Intégrez 5 à 10 minutes de mouvement
Pas besoin d’un entraînement complet au lever ! Vous pouvez choisir :
Quelques séries de squats, pompes ou planches.
Une courte séance de yoga ou de Pilates.
Un enchaînement fonctionnel avec poids du corps.
Ces exercices rapides activent la circulation sanguine et stimulent l’hormone du bien-être, l’endorphine.
3. Choisissez une activité qui vous motive
La clé, c’est la constance. Si vous aimez danser, faites une chanson énergique. Si vous préférez marcher, sortez faire un petit tour dehors. L’important est de bouger avec plaisir pour que la routine devienne naturelle.
4. Associez le mouvement à vos habitudes
Reliez vos exercices à une habitude déjà existante, par exemple :
Après avoir bu votre café, faites 20 squats.
Juste après la douche, prenez 5 minutes pour respirer et vous étirer.
Ce principe d’“ancrage” rend la routine beaucoup plus facile à maintenir.
5. Préparez votre environnement
Ayez un tapis de sol prêt, vos vêtements d’entraînement accessibles ou une playlist motivante. Moins il y a de barrières, plus il est simple de passer à l’action.
👉 En résumé : une routine matinale n’a pas besoin d’être longue ni compliquée. Quelques minutes de mouvement suffisent pour lancer la journée du bon pied, avec énergie et motivation.