🥗 Quoi et Quand Manger Après un Entraînement?
Pourquoi l’alimentation post-entraînement est importante
Après une séance d’entraînement, ton corps est en mode récupération :
Les muscles ont utilisé leurs réserves de glycogène (énergie).
Les fibres musculaires ont subi de petites microdéchirures qui doivent être réparées.
Le corps a besoin de nutriments pour reconstruire et s’adapter.
Bien manger après l’entraînement favorise :
✅ Une meilleure récupération
✅ Le développement musculaire
âś… Moins de fatigue et de courbatures
✅ De meilleures performances lors des prochains entraînements
Les nutriments essentiels Ă consommer
👉 Protéines : essentielles pour réparer et reconstruire les fibres musculaires.
Exemples : poulet, poisson, œufs, tofu, protéines en poudre.
👉 Glucides : rechargent les réserves de glycogène utilisées pendant l’effort.
Exemples : riz, patates douces, avoine, fruits, quinoa.
👉 Bonnes graisses (en petite quantité) : soutiennent la récupération et la santé globale.
Exemples : avocat, noix, graines, huile d’olive.
Le bon timing : quand manger?
⏱ Idéalement dans les 30 à 90 minutes après l’entraînement
C’est la fenêtre où ton corps absorbe le mieux les nutriments.
👉 Si tu n’as pas le temps pour un repas complet, une collation rapide peut suffire :
Un shake protéiné + une banane
Yogourt grec + petits fruits
Tartine de beurre d’arachide + pomme
Ensuite, prends un vrai repas équilibré quelques heures plus tard.
Exemple de repas post-entraînement
🍗 Poulet grillé + riz brun + légumes vapeur
🥑 Omelette aux légumes + toast de blé entier + avocat
🥤 Smoothie protéiné avec lait d’amande, banane, petits fruits et avoine
Conclusion
Bien s’alimenter après l’entraînement est tout aussi important que l’entraînement lui-même. Le duo protéines + glucidesest la clé d’une bonne récupération et d’une progression constante.
Chez Forge Gym, on ne t’aide pas seulement à t’entraîner fort, mais aussi à adopter de meilleures habitudes de vie pour atteindre tes objectifs.
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