🥗 Quoi et Quand Manger Après un Entraînement?

Pourquoi l’alimentation post-entraînement est importante

Après une séance d’entraînement, ton corps est en mode récupération :

• Les muscles ont utilisé leurs réserves de glycogène (énergie).

• Les fibres musculaires ont subi de petites microdéchirures qui doivent être réparées.

• Le corps a besoin de nutriments pour reconstruire et s’adapter.

Bien manger après l’entraînement favorise :
✅ Une meilleure récupération
✅ Le développement musculaire
✅ Moins de fatigue et de courbatures
✅ De meilleures performances lors des prochains entraînements

Les nutriments essentiels à consommer

👉 Protéines : essentielles pour réparer et reconstruire les fibres musculaires.
Exemples : poulet, poisson, œufs, tofu, protéines en poudre.

👉 Glucides : rechargent les réserves de glycogène utilisées pendant l’effort.
Exemples : riz, patates douces, avoine, fruits, quinoa.

👉 Bonnes graisses (en petite quantité) : soutiennent la récupération et la santé globale.
Exemples : avocat, noix, graines, huile d’olive.

Le bon timing : quand manger?

⏱ Idéalement dans les 30 à 90 minutes après l’entraînement
C’est la fenêtre où ton corps absorbe le mieux les nutriments.

👉 Si tu n’as pas le temps pour un repas complet, une collation rapide peut suffire :

• Un shake protéiné + une banane

• Yogourt grec + petits fruits

• Tartine de beurre d’arachide + pomme

Ensuite, prends un vrai repas équilibré quelques heures plus tard.

Exemple de repas post-entraînement

🍗 Poulet grillé + riz brun + légumes vapeur
🥑 Omelette aux légumes + toast de blé entier + avocat
🥤 Smoothie protéiné avec lait d’amande, banane, petits fruits et avoine

Conclusion

Bien s’alimenter après l’entraînement est tout aussi important que l’entraînement lui-même. Le duo protéines + glucidesest la clé d’une bonne récupération et d’une progression constante.

Chez Forge Gym, on ne t’aide pas seulement à t’entraîner fort, mais aussi à adopter de meilleures habitudes de vie pour atteindre tes objectifs.

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