Créer une routine du soir relaxante pour un meilleur sommeil 😴
Le sommeil est l’un des piliers d’une bonne santé, au même titre que l’alimentation et l’activité physique. Pourtant, beaucoup de gens négligent leur hygiène de sommeil et finissent par accumuler de la fatigue, du stress et une récupération plus lente. La solution ? Mettre en place une routine relaxante avant le coucher.
1. Établir une heure de coucher régulière
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même la fin de semaine. Cette régularité aide votre corps à stabiliser son horloge biologique et facilite l’endormissement.
2. Éviter les écrans avant de dormir
La lumière bleue des téléphones, tablettes et ordinateurs perturbe la production de mélatonine (l’hormone du sommeil). Coupez les écrans au moins 30 à 60 minutes avant de dormir.
3. Créer une ambiance apaisante
Un environnement calme et agréable prépare votre corps au repos :
Chambre fraîche (18-20°C)
Lumière tamisée ou veilleuse douce
Draps propres et confortables
4. Intégrer des rituels relaxants
Chaque personne peut adapter sa routine, par exemple :
Lire un livre
Prendre une douche chaude
Écouter de la musique douce ou une méditation guidée
Pratiquer la respiration profonde ou quelques étirements légers
5. Éviter les stimulants le soir
La caféine, la nicotine et même l’alcool peuvent perturber la qualité de votre sommeil. Privilégiez plutôt une tisane relaxante (camomille, verveine, lavande).
👉 En résumé : une routine du soir relaxante aide à calmer le corps et l’esprit, améliore la qualité de votre sommeil et favorise une meilleure récupération. Un bon sommeil, c’est plus d’énergie, moins de stress et de meilleures performances au quotidien.