Comment l'entraînement améliore le sommeil
Vous avez de la difficulté à vous endormir? Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ou vous manquez d'énergie au réveil? Avant de chercher une solution compliquée, regardez peut-être du côté de votre niveau d'activité physique.
L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer naturellement la qualité du sommeil. En plus de vous aider à être en meilleure forme, il permet à votre corps et à votre cerveau de mieux récupérer.
Pourquoi l'exercice favorise un meilleur sommeil?
Lorsque vous vous entraînez, votre corps dépense de l'énergie, régule sa température et libère des hormones qui favorisent la détente après l'effort. Quelques heures plus tard, cette récupération aide votre organisme à s'endormir plus facilement et à atteindre un sommeil plus profond.
Les personnes qui s'entraînent régulièrement constatent souvent qu'elles :
s'endorment plus rapidement;
se réveillent moins souvent durant la nuit;
profitent d'un sommeil plus réparateur;
se sentent plus reposées au réveil.
Réduire le stress pour mieux dormir
Le stress est l'une des principales causes des troubles du sommeil. Une journée chargée peut laisser le cerveau en mode « toujours actif » au moment du coucher.
L'entraînement agit comme une véritable soupape. Il aide à diminuer le niveau de stress, réduit l'anxiété et favorise la production d'endorphines, les fameuses hormones du bien-être. Résultat : il est souvent beaucoup plus facile de décrocher le soir.
Plus d'énergie le jour… et un meilleur sommeil la nuit
Cela peut sembler contradictoire, mais plus vous bougez, plus vous aurez de l'énergie pendant la journée.
En étant plus actif, votre corps développe un meilleur rythme naturel. Vous êtes plus éveillé durant le jour et votre organisme reconnaît mieux le moment où il est temps de dormir. C'est ce qu'on appelle le rythme circadien.
Quel est le meilleur moment pour s'entraîner?
Bonne nouvelle : il n'existe pas de moment parfait.
Que vous vous entraîniez le matin, à l'heure du dîner ou en fin d'après-midi, les bienfaits sur le sommeil sont présents.
Certaines personnes préfèrent toutefois éviter les entraînements très intenses dans l'heure précédant le coucher, car elles peuvent rester plus éveillées. L'important est surtout d'être régulier.
Combien de fois par semaine?
Même quelques séances peuvent faire une différence.
Essayez de viser :
3 à 5 entraînements par semaine;
30 à 60 minutes d'activité physique;
un mélange de musculation, de cardio et d'exercices de mobilité.
Il n'est pas nécessaire de devenir un athlète. La constance est beaucoup plus importante que la perfection.
En résumé
Bien dormir est essentiel pour récupérer, maintenir un bon niveau d'énergie et rester en santé. L'entraînement est un outil simple, naturel et accessible pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Si vous cherchez une façon de retrouver de meilleures nuits tout en améliorant votre forme physique, intégrer une routine d'entraînement est un excellent point de départ.
Chez Forge Gym, nos entraîneurs vous accompagnent, peu importe votre niveau. Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez reprendre l'entraînement après plusieurs années, nous pouvons vous aider à bâtir une routine adaptée à vos objectifs… et à mieux dormir!
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