Comment recommencer à s'entraîner après plusieurs années d'arrêt
Vous avez déjà été actif, mais les années ont passé. Le travail, les enfants, les responsabilités ou une blessure ont pris toute la place, et l'entraînement est passé au second plan.
La bonne nouvelle? Il n'est jamais trop tard pour recommencer.
Que votre pause ait duré deux ans ou vingt ans, votre corps est capable de retrouver de la force, de l'endurance et de l'énergie. L'important est de reprendre de la bonne façon.
Commencez là où vous êtes
L'une des erreurs les plus fréquentes est de vouloir retrouver immédiatement le niveau que l'on avait auparavant.
Votre corps a changé, et c'est normal. Comparer vos performances actuelles à celles d'il y a plusieurs années ne fera qu'ajouter de la frustration.
Acceptez votre point de départ et voyez-le comme une nouvelle étape, pas comme un échec.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Au lieu de vouloir perdre 20 kilos ou vous entraîner six fois par semaine dès le premier mois, commencez avec des objectifs simples :
Faire trois entraînements par semaine.
Marcher davantage chaque jour.
Améliorer votre énergie.
Retrouver une meilleure mobilité.
Dormir plus facilement.
Les petites victoires créent de grandes habitudes.
Ne cherchez pas à tout faire d'un coup
Les premières semaines servent à bâtir une routine, pas à battre des records.
Commencez avec des entraînements de 30 à 45 minutes. L'intensité viendra progressivement à mesure que votre condition physique s'améliorera.
Être constant vaut beaucoup mieux qu'être parfait pendant une seule semaine.
Privilégiez des entraînements encadrés
Lorsqu'on reprend après plusieurs années, il est parfois difficile de savoir quels exercices faire ou quelle intensité choisir.
Un entraîneur peut adapter les mouvements à votre condition physique, corriger votre technique et vous aider à progresser de façon sécuritaire.
Vous gagnerez du temps, éviterez plusieurs erreurs… et serez beaucoup plus motivé à poursuivre.
N'oubliez pas la récupération
Votre corps aura besoin de temps pour s'adapter.
Dormez suffisamment, hydratez-vous bien et laissez à vos muscles le temps de récupérer entre les séances.
Il est normal de ressentir quelques courbatures au début. Elles diminuent généralement après quelques semaines lorsque votre corps s'adapte.
La nutrition fait aussi partie du processus
Vous n'avez pas besoin de suivre un régime extrême.
Commencez simplement par :
manger davantage de protéines;
ajouter plus de légumes à vos repas;
boire suffisamment d'eau;
limiter les aliments ultra-transformés.
De petits changements durables donnent de meilleurs résultats qu'un régime impossible à maintenir.
Soyez patient avec vous-même
Les résultats n'apparaissent pas en quelques jours.
Par contre, plusieurs personnes remarquent rapidement des améliorations :
plus d'énergie;
un meilleur sommeil;
moins de douleurs;
une humeur plus positive;
davantage de confiance en soi.
Les changements physiques suivront avec le temps.
Vous n'avez pas besoin d'être en forme pour commencer
C'est probablement le plus grand mythe.
Beaucoup de personnes pensent qu'elles doivent perdre du poids ou améliorer leur condition physique avant de s'inscrire dans un gym.
En réalité, c'est justement l'entraînement qui vous permettra d'y arriver.
Tout le monde commence quelque part.
En résumé
Reprendre l'entraînement après plusieurs années d'arrêt peut sembler intimidant, mais c'est l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour votre santé.
Commencez progressivement, soyez régulier et choisissez un environnement où vous vous sentez accueilli et soutenu. Les progrès viendront plus vite que vous ne le pensez.
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